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  • 환절기, 최고의 건강 관리법 TOP 5

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    환절기(換節期)는 계절이 바뀌는 시기를 의미하는 단어입니다. 겨울에서 봄, 여름에서 가을로 넘어가며 온도, 습도, 날씨, 일조량 등의 변화가 크게 일어나게 되지요. 그래서일까요, ‘환절기’는 주로 감기에 잘 걸리게 되고 몸이 약해지는 시기를 뜻하는 단어로도 많이 사용되고는 합니다. 낮과 밤의 일교차가 심해지면서 적절한 옷을 맞춰 입기가 쉽지 않아지고 알레르기성 비염, 독감과도 같은 호흡기 질환이 유행하기도 하는데요. 이런 환절기에도 건강하고 튼튼하게 지낼 수 있는 방법이 있습니다. 환절기에 유용한 건강 관리 비법 TOP 5를 소개합니다.


    1. 일정한 체온을 유지하라



    일교차가 커지면 일정한 체온을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 안에는 따뜻한 실내에서도 쾌적하게 생활할 수 있는 평상복을 입고, 긴팔의 재킷이나 가디건 등 적당히 보온이 가능한 외투로 외출할 때나 밤 시간에 춥지 않도록 대비해주세요. 한의학계는 일정한 체온을 유지하는 것이 신진대사를 활발하게 만들어준다고 말합니다. 만일, 체온이 정상 체온보다 1도 감소하면 면역력 또한 30%이상 감소하고 수족냉증, 소화장애 등 각종 통증이 발생할 수 있으니 주의해주세요.


    2. 충분한 수면을 취하고 운동을 하라




    역시 건강을 지키는 방법은 가장 기본에 충실한 것 입니다. 하루 7~8시간 정도의 깊고 질 높은 수면을 취해주세요. 주 2~3회의 꾸준한 운동은 기초체력을 다지게 되는 데 도움이 될 것입니다. 흔히 지방층이 두터우면 추위를 덜 탈 것이라고 생각하지만, 근육이 우리 몸의 열을 발생시키기 때문에 근육량이 많은 사람들이 추위를 덜 탑니다. 규칙적인 수면과 운동으로 근육량을 확보하면 추운 날씨에도 일정한 체온을 유지하는 데에 도움이 되겠지요?


    3. 수분을 충분히 섭취하라



    개인 차이는 있지만 일반적인 성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 약 1.5~2L입니다. 건조해지는 날씨로 인해 부족하기 쉬운 수분 보충을 위해 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 땀과 소변을 통해 노폐물을 배출하는 이뇨작용을 활성화시켜 깨끗한 혈액과 세포막을 유지할 수 있고, 피로 회복과 함께 피부가 좋아지며 변비도 예방할 수 있는 부대효과를 볼 수 있습니다. 붓기 제거에도 도움이 되고 다이어트 효과도 볼 수 있는 물, 우리 몸의 대부분을 차지하는 수분을 매일 깨끗하게 유지시켜주세요.


    4. 일정량의 햇볕을 쐬어라



    한층 맑아진 하늘에 자외선 걱정을 하시는 분들도 있지만, 적당량의 햇볕을 매일 몸에 쐬어주는 것도 중요합니다. 일광욕은 식물에게만 필요한 것이 아니지요. 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 사람 대부분이 비타민D가 부족하다고 하는데요. 햇볕이 따스한 오전 10시부터 오후 3시 사이에 하루 30분 이상은 꼭 햇볕을 쐬어 우리 몸에서 비타민D를 합성할 수 있도록 해주세요. 또한, 행복감과 연관이 된 호르몬인 세로토닌 분비가 활성화되어 햇볕을 정기적으로 쐬면 우울증과 치매도 예방할 수 있습니다.


    5. 정기적으로 환기하라



    추워진 날씨에 창문을 꽁꽁 걸어 잠그는 집이 많습니다. 하지만 정기적인 환기는 공기청정기보다 더욱 확실하게 집 안에 갇혀 있는 공기 중의 먼지와 세균을 배출시켜주는 역할을 합니다. 또한 가을철 건조함으로 낮아진 실내 습도 및 온도를 일정하게 유지하도록 도와주기도 하지요. 가을철 실내 온도는 20~22도로, 습도는 50~60%의 적정 수준을 맞추어 주세요. 습도가 지나치게 낮아질 경우를 대비해 가습기를 병용하면 좋습니다. 세균 번식을 막기 위해 가습기를 정기적으로 청소해주는 것도 잊지 마세요.

    환절기 최고의 건강 관리법 TOP 5, 다시 한번 정리해볼까요?

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    오늘 함께 알아본 환절기의 건강관리법은 꼭 환절기에만 해당하는 것은 아니니, 매일 신경 쓰고 늘 지켜주신다면 튼튼한 몸과 마음을 유지할 수 있는 비결이 될 것 같습니다. 환절기에 감기 조심하시고, 가족들과 함께 건강 챙기는 행복한 가을 보내세요!

    이상 행복지기♥ 였습니다.

     

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    참고 : 헬스컨슈머, 헬스조선, 중앙일보


    #환절기 #감기 #가을

  • 서용칠
    2020-10-14

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    몸을 따뜻하게하고 따스한 물을 마시자 !
  • 김김
    2020-10-14

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    흑.. 다 늘 듣는 말들인데 ㅠ
    꼭 실천해서 환절기 건강 챙겨야겠어요~
  • 김수정
    2020-10-14

    삭제

    이번 환절기도 건강하게 지낼수있도록 해야겠습니다ㅎㅎ
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