콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 5가지

콜레스테롤은 각종 성인병을 유발한다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 사실 콜레스테롤 자체는 나쁘다고 볼 수 없습니다. 오히려 혈관벽을 보호해주고 적혈구의 수명도 오래 살 수 있도록 해주고 있습니다. 그래서 만약 콜레스테를이 너무 부족하다면 빈혈이나 출혈성 질환의 위험도도 높아지게 됩니다. 그렇다면 왜 콜레스테롤이 골칫덩어리처럼 묘사되는 것일까요. 대부분 현대인들은 콜레스테롤의 과다가 문제이기 때문입니다. 아무리 좋은 것이라도 너무 과다해지면 문제가 발생할 수 밖에 없습니다. 기름기가 많은 음식들이거나 버터나 생크림 등은 콜레스테를 수치를 높여주고 있습니다. 콜레스테롤이 높아진다면 혈관벽에 찌꺼기처럼 침전물이 쌓이게 됩니다. 그로 인하여 혈액이 원활하게 흐르지 못해서 각종 혈관질환의 원인이 됩니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 즐기신다면 더욱 조심하셔야 합니다. 일부러라도 콜레스테롤 수치를 줄이는 음식을 먹어줄 필요가 있습니다. 1. 코코넛 오일 코코넛 오일은 일명 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL을 높여주면서 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 알려져 있습니다. 그로 인하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 특히 코코넛 오일은 더 유용한게 억지로 챙겨 먹을 필요가 없이 샐러드나 음식을 드실때 살짝 떨어뜨려서 먹어도 좋습니다. 그리고 조리과정에서 굽는 과정에서 꼭 기름을 써야 할때가 있는데요. 그럴때 식용유 대신 대체해서 쓰는 것도 도움이 됩니다. 2. 자몽 주스 자몽에는 단백질도 풍부할 뿐더러 비타민c나 식이섬유 등의 다양한 영양소가 많이 들어있습니다. 그 중에서도 펙틴 성분은 혈관에 있는 침전물들을 억제해주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다고 합니다. 자몽을 고르실 때에는 동그란 모양이면서 무게감이 있는 것이 좋습니다. 살짝 눌렀을 때에도 원의 형태가 그대로 유지되는 것이 도움이 됩니다. 자몽 특유의 쓴맛은 불필요한 지방을 태워주는 역할도 하고 있습니다. 이 쓴맛때문이 그냥 먹기 힘드시기에 보통 주스로 많이 드시곤 합니다. 3. 사과식초 사과식초에는 아세트산이 함유되어 있습니다. 이 아세트산은 불필요한 지방을 감소시키는 역할을 하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한 펙틴이라고 하는 성분은 나쁜 콜레스테롤에 붙어서 몸 밖으로 배출시켜 주고 있습니다. 그러나 식초를 그냥 먹기에는 신맛이 강해서 어려움이 많습니다. 물에 사과식초 한큰술을 넣고 꿀을 넣어 마시면 신맛이 한결 덜해지게 되어 도움이 됩니다. 만약 신맛이 그래도 강하게 느껴지시면 물이나 꿀을 더해주면 됩니다. 4. 레몬 주스 레몬에는 비타민c를 비롯해 향산화물질이 많이 있습니다. 그뿐 아니라 레몬에는 헤스페리딘이라고 하는 성분과 비타민C는 콜레스테롤을 줄여주기에 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 이뇨작용에도 도움을 주기 때문에 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주는 역할도 하고 있습니다. 레몬 또한 신맛이 강해서 직접 드시기 어려우신 분들이 많은데요. 따뜻한 물과 꿀을 섞어서 주스로 만들어 드시면 쉽게 먹을 수 있습니다. 특히 공복에 드실수록 도움이 됩니다. 혹은 생수에 레몬을 잘라넣어 레몬수로 만들어 드시는 것도 도움이 됩니다. 5. 녹차 녹차는 폴리페놀이 풍부한데요. 이 폴리페놀이라는 성분은 콜레스테롤을 감소시켜 주는 것으로도 유명합니다. 또한 녹차를 자주 드시는 분들은 여러가지 암의 감소에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 녹차는 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 커피대신 따끈한 녹차를 마시면 건강까지 함께 챙길 수 있습니다. 그러나 이런 음식들을 아무리 많이 먹는다 하여도 기름진 음식을 여전히 자주 드신다면 큰 효과가 없을 수 있습니다. 물론 완전히 안드시는건 불가능이겠지만 건강에 무리가 안가는 선에서 줄이면서 식습관을 바꾸어야 합니다. 그 뿐 아니라 꾸준한 운동도 필수입니다. 비록 과격한 운동은 아니더라도 가벼운 운동이라도 꾸준히 하시는 것만으로도 건강에 큰 도움이 될 수 있으니 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 습관을 기르시는것이 건강을 위한 길일 것입니다. 콜레스테롤을 줄여 주는 음식 5가지, 다시 한번 알아볼까요? 이상 행복지기♥ 였습니다.  ♥ 행복한가의 모든 콘텐츠는 여러분의 소중한 지지와 후원으로 만들어집니다 ♥

이혼이 자녀에게 미치는 영향 6가지

이혼은 어디까지 두 사람의 개인적인 일이지만 만약 자녀가 있을 경우에는 지극히 달라질 수 있는 일입니다. 서로에게도 힘든 일이 될 수도 있고, 앞으로의 삶에 여러 변화와 영향을 줄 수 있는 일이지만 자녀가 있는 부모들의 이혼은 아이들에게도 여러 영향을 미칩니다. 불륜, 신체적이거나 정서적인 가정 폭력, 부부간의 해결할 수 없는 차이, 판에 박힌 일상과 권태, 자신이나 배우자에 대한 실망감 등 여러가지 상황들이 이혼의 원인이 될 수 있습니다. 보통 이혼은 이혼 과정에 있어서 협조를 통해서 결국 합의를 통해서 진행하는 합의 이혼과, 상대방 혹은 서로가 서로에게 소송을 제기하는 이혼 이 두가지 유형으로 나누어서 볼 수 있습니다. 특히 이렇게 논쟁을 통해서 각종 소송으로 이루어지는 이혼의 경우에는 부정적이고 해로운 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 이러한 경우 이혼이 자녀에게 미치는 영향 6가지가 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 자녀의 자존감이 낮아진다. 이혼을 할 당시 자녀의 나이나 사회적인 위치에 따라서 자존감에 많은 영향을 미치게 됩니다. 이혼하는 과정 속에서 자신이 중요하지 않은 존재이거나 부모가 그 과정에서 자신을 고려하지 않는다고 생각하고, 자신이 버림받았다고 느낄 수도 있습니다. 2. 죄책감을 심어줄 수 있다. 자녀가 본인이 버림받은 느낌이 심해질 때, 본인이 부모의 결별에 대한 원인이 있다고 느낄 수 있기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 두 부모가 한 지붕 아래서 살지 않는다는 것 만으로도 아이게는 큰 상처가 될 수 있기 때문에 정서적인 안정감을 주기 위해서는 이혼 절차에 자녀를 끌어들이지 않도록 주의해야 합니다. 3. 우울감을 안겨줄 수 있다. 익숙하고 이미 적응했던 여러 생활 환경들이 달라지게 된다면 자녀에게는 우울증세가 나타날 수 있습니다. 부모의 이혼에 대해서 받아들이지 못하면서 부모의 재결합이 없을 수도 있다는 판단이 선다면 더욱더 좌절감과 우울증세가 심해질 수도 있습니다. 4. 사회생활에 악영향을 받는다. 이러한 감정적으로 안정감이 사라지게 된다면 더 나아가서는 사회생활을 힘들어할 수 있습니다. 본인의 가족에게 일어난 상황에 집중한 나머지 친구들과의 관계나 학업, 직장 등 자녀 본인의 일상생활에 신경을 쓰지 못할 수 있으니 부모들은 이를 철저하게 분리할 수 있도록 옆에서 도와줘야 합니다. 5. 자녀가 미래에 대한 두려움을 가진다. 부모의 이혼이 자녀에게 미래에 대한 두려움을 주고 불확실성을 초래하도록 할 수 있습니다. 부모의 이혼이 본인이 한곳에 정착하거나 결혼하기를 두려워하도록 만들 수 있다는 말이기도 합니다. 6. 몸과 마음 모두 아픈 증상을 나타낸다. 마지막으로는 자칫 심각해질 수 있는 것으로, 아이에게 정신 신체증을 유발할 수도 있습니다. 보통은 부모의 이혼이 진행되면서 본인도 모르게 받는 많은 양의 스트레스와, 그 이후에 한 번도 겪어 보지 못했던 생활 속에서 오는 여러 불안감 등이 아이의 정서적인 부분에 영향을 미칩니다. 부모가 생각하는 것보다 그 이상으로 자녀들은 다방면으록 고통을 받을 수 있고, 진심으로 힘들어 할 수 있다는 것을 반드시 알고 있어야 합니다. 특히나 사회화가 형성되는 시기와 맞물린 자녀들의 경우에는 더욱 정서적인 안정감을 줄 수 있도록 부모 모두가 신경을 쓰고 함께 노력해야 합니다. 물론 두 사람에게도 힘든 과정이 될 수 있겠지만, 이혼 후를 생각했을 때 다칠 수 있는 아이의 감정을 진정으로 보듬어줄 수 있어야만 합니다. 모든 과정을 전부 아이에게 이해시켜주기에는 사실 힘들 수 있겠지만, 정서적인 영향에 대처하는 가장 좋은 방법은, 전문적인 상담센터와 병원과 같은 기관을 통해서 도움을 받는 것입니다. 어른들이 생각하는 것 보다 아이들은 부모의 별거와 이혼이라는 사실을 받아들이기가 매우 어렵습니다. 부모 중 누구 한 사람과 사는 것 자체를 어쩌면 원하지 않았을 수도 있고, 그렇다고 누군가를 선택하고 싶어 하지도 않을 것임을 알아야 합니다. 아이를 부모 중 한 사람을 선택해야 하는 위치에 두어서는 절대 안되며, 부모들의 개인적인 선택이 아이의 미래에 영향을 주지 않도록 하기 위해서는 힘들더라도 두 사람의 각별한 노력과 주의가 필요합니다. 이상 행복지기♥ 였습니다.  ♥ 행복한가의 모든 콘텐츠는 여러분의 소중한 지지와 후원으로 만들어집니다 ♥