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  • 2021

    06.08

    나이대별로 좋은 음식이 있다?

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    나이대별로 좋은 음식이 있다?

    나이에 따라 적합한 운동이 있듯이
    필요한 음식도 따로 있다고 합니다
    나이대별로 신경 써서 섭취해야 할 음식, 함께 알아볼까요?

    -20대: 두부
    청년기에 가장 중요한 영양소, 단백질!
    단백질은 근육 조직의 발달과 유지에 핵심적인 역할을 한다
    단백질 식품들 중에 단연 두부가 좋은 이유는
    젊은이들에게 부족하기 쉬운 섬유질이 풍부하기 때문이다

    -30대: 연어
    오메가-3 지방산은 두뇌와 심장을 보호한다
    30대, 특히 임신과 출산, 모유 수유시기를
    지나고 있는 여성이라면 연어와 함께 정어리, 송어 등
    오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 챙겨 먹으면 좋다

    -40대: 포도
    과일에는 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상을 막아준다
    참외, 오렌지, 수박 등 다양한 색깔의 과일이나
    채소를 골고루 먹는 것이 좋다

    -50대: 양배추
    섬유질은 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 기여한다
    식사 때 의식적으로 양배추를 비롯해 콜리플라워,
    브로콜리 같은 십자화과 채소를 곁들여 먹도록 하자
    섬유질과 함께 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 함유하고 있다

    -60대 이상: 올리브 오일
    올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하다
    노년에 접어들수록 중요한 심장과 두뇌 건강에 큰 도움이 된다
    대표적인 장수 식단의 핵심이 생선과 채소,
    견과류와 함께 올리브 오일이란 사실을 기억하자!

    적당한 운동과 함께, 내 나이에 맞는 건강 식단으로 ‘두 배’로 건강해져 보자구요!


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    여유 - Waterfall  

    #건강 #식단 #영양소


  • 서용칠
    2021-06-09

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    나이 가리지말고 골고루 다 먹으면 좋을것입니다 .
  • 장혜영
    2021-06-08

    삭제

    올리브오일에 두부 양배추 연어 포도를 샐러드해서 먹고 싶네요~~